Et si vous commenciez bien 2015 en faisant de réelles pauses pendant vos heures de travail ?

Citation de Samuel Blumenfeld


Le recul permet toujours de mieux apprécier les choses, et de redonner à certains évènements la place qu'ils méritent.



Exercices de respiration


Allez chercher le plus loin possible votre déjeuner, à pied ou à vélo, pour bouger, respirer, décompresser ; prendre du recul sur cette matinée.

Faites de votre route vers le repas du midi, un chemin de méditation, un outil antistress.

Pour ce faire, il vous faudra respecter quelques consignes.

Tenez-vous droit, le bassin ni en avant, ni en arrière des épaules. Votre corps doit être le plus vertical possible, sans crispation.

La vitesse ? Tout dépend le but recherché, ce but étant variable d’un jour à l’autre. La marche rapide va stimuler votre système cardio-pulmonaire, tandis que la marche lente va calmer votre système nerveux ; à vous de composer en fonction de votre état de l’instant.

Videz votre esprit en axant votre concentration sur le rythme de vos pas et de votre souffle.

Si votre esprit repart dans des tracas, revenez à l’action de marcher et de respirer.

Marchez avec attention et plaisir, sans téléphone portable à portée de main : profitez, vivez dans le présent.

Exercices pour les yeux


Le grand classique : les écrans de PC qui entraînent des migraines ophtalmologiques.

Ces migraines sont souvent dues à la différence entre la lumière ambiante et la luminosité de l’écran de l’ordinateur qui est trop forte.

Une solution simple, efficace et gratuite est disponible sur http://ste-reopsis.com

Le programme f.lux modifie la luminosité de votre écran en fonction de l’heure de la journée, sur base de vos coordonnées GPS que vous aurez encodées dans l’espace de paramétrage du programme.

Je vous conseille d’installer ce programme sur tous vos ordinateurs et en particulier sur le vôtre si vous avez pour habitude de travailler le soir.

En plus de ce programme, il est important d’effectuer quelques exercices pendant votre pause repas.

Une des meilleures façons de détendre vos yeux complètement, est de les masser doucement. Tout ce que vous devez faire est de fermer les yeux et ensuite de vous masser le globe oculaire doucement via des mouvements lents et circulaires. Vous pouvez ensuite également masser vos sourcils et tempes pour obtenir une meilleure relaxation de toute la région. Gardez vos yeux fermés, puis massez tous les muscles qui les entourent pendant environ cinq secondes. Pour le prochain exercice, vous devez garder vos yeux ouverts. Vous devez tout simplement regarder vers l'avant, puis regardez sur le côté, puis aussi loin en arrière que vous le pouvez. Ensuite, répétez cela en regardant de l'autre côté, ainsi que vers le bas et vers le haut, aussi loin que possible. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas tourner la tête ; elle doit rester immobile, fixe, vers l'avant.

LISEZ LA SUITE SUR: Apprendre à être heureux.



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About Catherine De Luca

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